Os especialistas revelam o número ideal de horas que você deve trabalhar a cada semana

Quantos horas por semana você realmente deveria estar trabalhando? Nas palavras de Jack Nicholson, Todo trabalho e nenhuma diversão fazem de Jack um menino enfadonho. Muito justo, mas o que diz a ciência?



A Internet tornou a linha entre trabalho e casa mais confusa do que nunca, e está apenas piorando. O refrão clássico de 1817 de oito horas de trabalho, oito horas de recreação, oito horas de descanso não são mais suficientes para todos. Até o clássico repartição da semana e fim de semana está caindo no esquecimento. Nunca houve um momento melhor para pensar seriamente sobre quantas horas você realmente deveria estar trabalhando a cada semana - especialmente porque o esgotamento se torna um problema maior entre Millenials e toda a força de trabalho.

Os especialistas estão reabrindo o debate sobre quantas horas uma semana de trabalho ideal deve durar. Os experimentos já começaram e os resultados parecem bastante promissores.



O governo sueco tentou cortar dias de trabalho a seis horas para aumentar a produtividade, e parecia funcionar. Algumas empresas de Cingapura encerram propositalmente o dia de trabalho às 15h30 para que os funcionários aproveitem as atividades culturais no período da tarde.



É um começo, mas existe uma fórmula para quantas horas você deve trabalhar por dia? E quantos dias você deve trabalhar em uma semana?

Inverso perguntou a um sociólogo, um professor de administração e um economista as informações privilegiadas sobre a semana de trabalho perfeita. Nosso relatório revela uma verdade inconveniente: a semana de trabalho ideal pode não existir.

Horas de trabalho por semana: tamanho único para ninguém

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Christopher Barnes , professor associado da Universidade de Washington, diz Inverso que não há uma boa resposta para a questão de quantas horas uma pessoa deveria trabalhar idealmente.

Não tenho certeza se alguém pode lhe dar a resposta exata que você deseja. '

'O que realmente queremos saber é o número certo de horas para trabalhar. Mas, na verdade, não temos apenas um número tangível que podemos divulgar para todos, diz ele.



Isso é em parte porque a ciência não avançou realmente até esse ponto, e em parte porque existem muitas nuances contextuais que alterariam esse número de qualquer maneira. '

Essas 'nuances contextuais' são o maior problema, diz ele. Essencialmente, cada pessoa é diferente, com diferentes pressões de vida e diferentes habilidades - o que torna difícil dedicar várias horas de trabalho.

O que faz a maior diferença é se achamos o trabalho significativo.

John Pencavel , um economista da Universidade de Stanford, concorda.

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Não existe uma semana de trabalho ideal. O que ideal significa? Da perspectiva de um trabalhador? Empregador? Pencavel conta Inverso .

Não acho que se possa dizer para todos os trabalhadores, todos os empregadores, mesmo se pudéssemos definir o ideal, mesmo se pudéssemos concordar ', diz ele. O tipo de trabalho, a empresa para a qual trabalha, as expectativas do empregador e as circunstâncias pessoais do trabalhador podem fazer a diferença.

'Não existe um tamanho que sirva para todos.

Aqui está o que os cientistas Faz saber sobre a duração ideal para a semana de trabalho.

Horas de trabalho por semana: Qualidade antes da quantidade

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A intensidade do trabalho e o ambiente social do trabalho são fatores-chave, Daiga Kamerade-Hanta , um sociólogo do trabalho e emprego da Universidade de Salford, conta Inverso . O valor do trabalho que está sendo feito também importa, diz ela.

O que importa não é o número de horas de trabalho, nem a quantidade, mas a qualidade do trabalho faz uma grande diferença na nossa saúde mental e no nosso bem-estar, diz ela. Kamerade-Hanta está atualmente trabalhando em um estudo que investiga essa questão.

O que faz a maior diferença é se achamos o trabalho significativo.

Horário de trabalho por semana: trabalhando muito pouco

Em 2019 estudar , Kamerade-Hanta e seus colegas descobriram que as medidas de bem-estar das pessoas não mudam muito, independentemente de trabalharem apenas 8 horas por semana ou até 48 horas.

Mas, curiosamente, eles descobriram que algum o trabalho faz uma diferença positiva. Mesmo uma quantidade muito pequena de trabalho, entre uma e oito horas, era suficiente para 'gerar benefícios significativos para a saúde mental e o bem-estar' entre as pessoas que antes estavam desempregadas, concluiu o estudo. Os resultados sugerem que precisamos fazer algum trabalho para obter os maiores benefícios para a saúde mental - mas ainda deixa a questão de até que ponto está aberto ao debate.

Horas de trabalho por semana: trabalhar demais é ruim

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Uma coisa é certa, existe algo como trabalhar demais.

Atualmente é aceito que a semana de trabalho padrão é em torno de 40 horas dependendo do país. Também sabemos por um grande número de pesquisas que trabalhar mais de 48 horas geralmente é ruim para um funcionário médio, diz Kamerade-Hanta.

'Quanto mais tempo passamos no trabalho, menos tempo temos para outras coisas importantes da vida.'

A pesquisa sugere que trabalhar horas excessivamente longas - geralmente isso significa mais de 45 por semana - é prejudicial à sua saúde, física e mental, de várias maneiras. Excesso de trabalho está vinculado arriscar o coração problemas de ter, incluindo pulso irregular, desenvolvimento infarto agudo do miocárdio , e doença coronariana . Também está ligado a um maior risco de Golpe . Outros estudos sugerem que longas horas de trabalho podem estar associadas a diabetes e hipertensão .

As horas extras - trabalhar mais horas do que o programado - também estão relacionadas a uma série de problemas. UMA Estudo de 2012 em mais de 2.000 funcionários públicos britânicos descobriram que aqueles que trabalhavam horas extras tinham taxas mais altas de depressão. E um Estudo de 2017 em 429 pessoas descobriram que aqueles que trabalharam mais horas tiveram maior incidência de depressão, ansiedade e má qualidade do sono. A temida condição do trabalhador, burnout, também estava ligada a jornadas de trabalho mais longas em um Estudo de 1996 conduzido no Japão. A pesquisa também sugeriu que a jornada de trabalho mais longa está ligada à baixa qualidade de vida e escolhas de estilo de vida mais precárias, o que poderia agravar quaisquer problemas de saúde ou de saúde mental decorrentes do excesso de trabalho.

Horas de trabalho por semana: platô de produtividade

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A produtividade e a criatividade tendem a se estabilizar após um certo período de horas. Em um Estudo de 2014 , Pencavel e seus colegas descobriram que longas horas semanais e longas horas diárias não necessariamente geram alto rendimento. A produtividade por hora cai depois que uma pessoa trabalha mais de 50 horas por semana, eles descobriram.

Depois dos 55, a produtividade cai tanto que é inútil continuar trabalhando. Na verdade, trabalhar 70 ou 55 horas resultaria em praticamente o mesmo nível de produtividade, eles descobriram.

Não faz muito sentido para os empregadores criar tensão pressionando por dias de trabalho mais longos para que seus funcionários possam trabalhar mais, diz Pencavel.

“É vantajoso para o empregador ter um trabalhador consciencioso e produtivo, e as coisas que tornam esses trabalhadores conscienciosos e produtivos ajudam os resultados financeiros do empregador”, diz ele.

Horas de trabalho por semana: muito prejudica a sociedade

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Longas horas de trabalho e um espírito viciado em trabalho também podem prejudicar a sociedade em um nível mais amplo.

As pessoas que trabalham por muito tempo têm pouco tempo para se envolver em outras atividades fora do trabalho, incluindo passar tempo com suas famílias ou se voluntariar ou cuidar de si mesmas, como fazer exercícios físicos ou comer de forma saudável, diz Kamerade-Hanta.

A participação cívica é muito importante para manter a democracia. E se as pessoas estão trabalhando muito, simplesmente não têm tempo para participar da vida cívica ”, diz ela.

Diferentes formas de trabalhar e viver são possíveis.

Mas encurtar a semana de trabalho em um dia pode ser um benefício mais amplo, diz ela. Uma semana de trabalho de quatro dias significaria uma queda no número de passageiros no quinto dia da semana - potencialmente beneficiando o meio ambiente, diz ela.

Ao mesmo tempo, uma semana de trabalho mais curta pode beneficiar certos grupos demográficos, como idosos ou crianças pequenas. Os cuidadores em idade produtiva teriam mais tempo para cuidar deles em casa, aliviando a pressão sobre os recursos públicos e privados.

Trabalhar por muito tempo causa implicações maiores. Quanto mais tempo passamos no trabalho, menos tempo temos para outras coisas importantes da vida ”, diz ela.

Horas de trabalho por semana: quanto tempo você deve trabalhar?

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Uma boa regra prática é tirar pelo menos um dia de folga por semana para não fazer nenhum trabalho - uma semana de trabalho de sete dias realmente sufoca a produtividade, diz Pencavel. Ele também gostaria de ver mais experimentação por parte dos empregadores sobre como estruturar suas semanas de trabalho.

Eu gostaria de ver mais empregadores realizando seus próprios experimentos dentro da empresa, diz Pencavel. Experimente por um ano, um fim de semana de três dias, e veja a diferença que isso faz em seus resultados financeiros. Vale a pena o empregador experimentar diferentes horários de trabalho.

Kamerade-Hanta concorda. Como uma sociedade em conjunto, provavelmente temos que pensar um pouco mais em como nossa vida profissional se parece e ser mais imaginativos como gostaríamos que nossa semana de trabalho fosse em geral. Ela acredita que nosso pensamento muitas vezes é limitado pelo que parece possível, em vez de como realmente gostaríamos que fosse nossa organização de trabalho em sociedade.

Diferentes formas de trabalhar e viver são possíveis ”, diz ela.

Além de mudar o horário, existem outros hacks que você pode tentar para melhorar o seu dia de trabalho.

Usando técnicas de priorização, por exemplo, combatendo a fonte de procrastinação, ou mesmo bebendo cafés nootrópicos - trabalhadores em todo o mundo estão tentando todos os tipos de remédios para aumentar seus níveis de produtividade e diminuir seus níveis de estresse.

Se você quiser saber mais sobre as melhores maneiras de trabalhar, Inverso escreve uma série semanal sobre como trabalhar melhor chamada Estratégia.